減肥是許多愛美人士一生奮鬥的事業，所以體重的多寡就是他們最關心的一件事。不過隨着時代科技一直在進步，最近這幾年光是量體重已經不夠了，現在最流行的就是測量體脂肪。這種機器相信很多人都用過，只要往上頭一站，體脂肪就會清清楚楚呈現出來，讓人不禁驚嘆，“天哪，這真是太神奇了！”其實這種儀器只是利用一個很簡單的原理來製造，那就是借由脂肪的特性來完成。因為跟肌肉比較起來，脂肪算是很難通電的，所以只要站上體脂器，這個機器就會依據兩腳間通過的電流，算出不易通過的部分(也就是脂肪)到底有多少，如何減肥很重要。最後，這個數值會再加上身高、體重來計算，如此一來體脂肪率自然就可以輕松算出來了。體脂率只是人體健康情況體現的一部分的，需要彙總自身各項指標，全面了解關註自身身體狀況，合理調理和改善。

 

一、體脂率是什麼？

 體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所占的比例，也稱為體脂百分數。也就是說體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。

 

二、測量方法是什麼？

   A、體脂稱、手握儀器（電阻測試）

這兩種儀器測試法的準確率……其實並沒有想象中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據，而且也需要多次測量避免誤差。

   B、體脂鉗（夾）會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

   C、靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設備來達成的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用，我們很少能接觸到。

三、體脂率並不是越低越好開頭我們說了，大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。那麼，體脂率低就一定好嗎？

首先要說說體內脂肪究竟有什麼作用：

1. 給人體供給熱量。由脂肪产生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍。

2. 保護皮膚和心臟，在心、肾周圍沈積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用

3. 保持體溫恒定，防止毛發幹枯。

 

假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些情況：

1. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓練經常感到累

2. 內分泌出現問題，女生可能會月經不調

3. 時常覺得身體冷

4. 性欲下降

 

四、體脂率達到多少才合適？

體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標準。下面只是一個參考：

男性賽季健美運動員：3-5%

清晰的肌肉線條：8-10%

“能看出”基本的線條：12-15%

線條不明顯：20% 

以上一般來說，男性比較合適的體脂率在 10-15%

 

女性賽季健美運動員：8-12%

形體小姐級別：15-17%

普遍認為不錯的線條：18-20%

線條不明顯：25%

以上而女性在18-25%的體脂率比較合適很多時候，我們都可能輕易地“迷失”在各種數字標準中，比如體重，體脂率、骨骼肌之類。而火辣健身想說的是，我們健身是為了更好的形體、強健的體魄、保持健康的心態，而不是持有幾項“看起來很美”的數字。